Каталог

Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в поддержании здоровья суставов и мышц, улучшении гибкости и снижении боли. В данном разделе представлены комплексы упражнений, которые помогут укрепить мышцы, снять нагрузку с суставов и предотвратить дальнейшее развитие таких заболеваний, как остеоартроз и плоскостопие. Эти упражнения можно легко выполнять дома, уделяя всего несколько минут в день, чтобы значительно улучшить качество жизни.

Упражнения

Комплекс упражнений для здоровья суставов и стоп

Этапы изготовления стельки

Выбирайте подходящий для себя комплекс и начинайте укреплять свое здоровье уже сегодня!

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Комплекс ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника состоит из нескольких ступеней. Упражнения каждой последующей ступени требуют больше физических сил, чем выполнение предыдущих движений. Перед началом каждого занятия определяют выносливость позвоночника к нагрузкам. Комплекс ЛФК составлен так, что в нём есть упражнения, сокращающие, расслабляющие и растягивающие глубокие мышцы спины и брюшного пресса.

ЛФК при остеоартрозе

Комплекс упражнений включает сгибание и разгибание ног и рук в положении лежа и сидя, что помогает уменьшить боль и улучшить подвижность суставов. Важно выполнять упражнения регулярно для достижения эффекта.

Комплекс физических упражнений при плоскостопии

Упражнения направлены на укрепление мышц стопы и голени, улучшение их тонуса и поддержание свода стопы. Включает ходьбу на носках, пятках и внешней части стопы.

Скачать файл

Массаж стоп при плоскостопии

Выполнение массажа, включая разминание и вращение пальцев ног, способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения, что помогает снизить усталость и боли в стопах.

Скачать файл